【抬腿运动】抬腿除了瘦腿还有哪些好处？
4抬腿好處有哪些？ 現代人雖然相對越來越忙碌，但近來健康、健身、養生也越來越被重視，許多人也會試著平時做一些簡單的肢體動作來促進健康。而「抬腿運動」更是許多女性會天天做的事情，不過適當抬腿除了可以瘦身以外，抬腿好處到底又有哪些呢？ 一、提高睡眠品質 每天晚上在睡前抬抬腿，對睡眠的品質提高是有幫助的；因為在抬腿的過程中，身體也是會消耗能量的！當能量消耗之後會感覺...
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健身知识
想要了解更多有关健身的知识吗？想要强健自己的身躯并拥有完美的体态，学习如何健康且有效率的饮食与运动，甚至是你想要寻找健身教练、体适能导师等等，都可到itotii网学习各种有关健身的知识喔！
4【健康知识】什么才是健康的减肥方法？
4什么才是健康的减肥方法？ 现代人可能因为压力大、久坐、外食等各种原因，使自己运动量减少、摄取过高的热量，并且缺少应有的营养，造成体重飙高或是体脂肪过高，想减肥却用了不正确的减肥方法；而本篇小编将为各位讲解如何做到健康减肥的方法！ 减肥前的正确观念 一般来说，我们比较不建议减肥的人只单看自己的「体重」是否有达标，而是要检视自己的「BMI值」或「< str...
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【自我防卫】基础自我防身术教学
2本篇我们将教各位如何学习基础的自我防卫（自我防身术），透过一些简单的自我防卫、防身术教学，让读者们能够简单的学习一些防卫技巧，在必要的时候能够保护自己或发挥一些功效，让我们继续看下去吧！ 基础概念 首先，大家必须认知到，有时候危险是突如其来的，因此若要确实保护自己，除了了解人体的弱点及脆弱部分，像是关节、眼球、太阳穴、下巴、喉咙、胸口、下体等等，在必要时给予...
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【抬腿运动】抬腿除了瘦腿还有哪些好处？
5抬腿好处有哪些？ 现代人虽然相对越来越忙碌，但近来健康、健身、养生也越来越被重视，许多人也会试着平时做一些简单的肢体动作来促进健康。而「抬腿运动」更是许多女性会天天做的事情，不过适当抬腿除了可以瘦身以外，抬腿好处到底又有哪些呢？ 一、提高睡眠品质 每天晚上在睡前抬抬腿，对睡眠的品质提高是有帮助的；因为在抬腿的过程中，身体也是会消耗能量的！当能量消耗之后会感觉...
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【爆发力训练】运动新手或老手都适合的训练菜单
5爆发力训练是许多运动员必备的训练项目之一外，也是许多一般民众或健身爱好为了减肥、减脂肪、强化身体机能、提升健身成果，或是想跑步跑得更快，甚至是为了让自己的身体反射加速，以利面对日常生活中的各种突发状况等，都是常见的训练爆发力原因及目的。 而小编本次邀请到了多功能体适能教练Peter，来整理一组供运动新手或老手都可以尝试的运动菜单，相信各位读者透过以下的爆发力...
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【游泳教学】蛙泳/蛙式游泳技巧教学
2游蛙式是最多游泳者自学的一种游法，虽然速度较慢，但动作简单，正确的游蛙式不但可以省力、也能轻松地于水面上换气或一直保持吸气，是一种学习游泳常见的入门游法。 虽然蛙式的游泳技巧并不难，但许多人游泳多年的人依旧没能游好蛙式，最主要的问题可能是来自于身体的姿势、划手时的方式、脚踢水的动作等等，因此本篇我们将手把手教各位，蛙泳（蛙式）的姿势重点与技巧，相信读者们经过...
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【自由式教学】游泳自由式的训练及技巧
3游泳教学：自由式 本章节，我们要教各位如何游好自由式，主要会有几个重点：自由式换气、自由式划水、自由式踢水，以及调整身体姿势，掌握游自由式的技巧，相信看过这篇文章后，经过以下步骤的自助训练后，你也可以把自由式游得很好唷！ 自由式介绍 自由式（英文：Freestyle），又称为捷泳及爬泳，在各种不同的游泳方式中是速度最快的一种，因此在进行自由泳比赛的同时，选手...
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【游泳教学】学游泳的四大好处
4学游泳的好处 你喜欢游泳吗？学游泳的好处非常多，除了强健体魄以外，你知道学游泳还有非常多的好处吗？小编今天就用这篇文章，带大家了解4个游泳的好处，以及其延伸出的益处，让你马上开始想学游泳（或跑去游泳XD） 游泳的好处一：锻炼肌肉 当人体在水面下时，水会有阻力，因此在游泳的过程中，全身肌肉是有被锻炼到的；虽然一般游泳，其强度相对于重量训练来说确实较低的。 但是...
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