【健康知识】什么才是健康的减肥方法？

什么才是健康的减肥方法？

现代人可能因为压力大、久坐、外食等各种原因，使自己运动量减少、摄取过高的热量，并且缺少应有的营养，造成体重飙高或是体脂肪过高，想减肥却用了不正确的减肥方法；而本篇小编将为各位讲解如何做到健康减肥的方法！

减肥前的正确观念

一般来说，我们比较不建议减肥的人只单看自己的「体重」是否有达标，而是要检视自己的「BMI值」或「< strong>体脂肪率」会较为正确，我们可以看看以下这张图。

看出什么了吗？有些平常较少健身的读者，或是对于身体结构没这么熟悉的人，都会想问这怎么可能？这是同一个人吗？

没错，这其实是同一个人！但这原理其实很简单，我们都看得出来右边的情形（54kg）的体脂肪率比左边（50kg）低很多，但是为什么体重却多了4公斤？

原因是因为，「肌肉」的「密度」比「脂肪」来得高，所以同样的重量时，肌肉的体积较小，视觉上就会显得相对苗条。

所以有大概了解到什么吗？我们不应该一昧的追求体重的下降，来当作我们的减肥目标，而是用对减肥方法，帮助你健康的瘦身才行！

那何谓对的减肥方法？

有了上述的概念之后，我们知道减去体脂肪是很重要的一件事，但同时「增加肌肉量」，也就是所谓的「增肌」也是相当重要的，特别是目前普遍的社会大众，因为缺乏运动习惯，都有所谓的「肌少症」。

而肌少症（肌肉量少的人）除了会让你本身的身体机能及体力下降、代谢能力下降、炎症发生机率提高，甚至影响整个身体的神经组织、血管组织、贺尔蒙失调等问题，严重时也会间接影响骨骼、关节的退化，或是骨质疏松等问题。

而肌肉量正常，或是肌肉量较多的人，除了身体代谢能力较佳之外，也会减少上述身体问题的发生，并且能够因为代谢力高，使得身体不容易发胖或囤积脂肪，来达到健康的自然减肥方法。

执行减肥方法

所以我们有了减肥前的基本观念后，也知道减肥的目标不是看体重之后，简单说我们的目标就是所谓的「增肌减脂」了！

其实就是增加「重量训练」，并减少「营养价值低的食物」摄取，像是精致淀粉、含糖饮料、炸物等等，听起来很简单，但对于刚开始减肥的人肯定相当困难，特别是本身已经过于肥胖的人，在运动时很容易伤害到关节、膝盖等等，因此挑选的运动也是一门学问。

 

以上，希望有帮助到大家！
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