【健康小知识】保持身体健康的五大饮食建议

现代人因为工作繁忙，常常因为忙碌而忘记照顾自己的身体，因此我们为各位整理了最简单的五大健康饮食建议，希望能帮助各位读者好好记住这五个简单的重点，忙碌之余并保持健康的身体！

1. 早餐很重要

不要忘记吃早餐，通过每天早晨所吃下的早餐，才能提供足够的能量与营养面对一天工作的挑战；建议早餐可以选择健康的全麦谷物、牛奶、蛋、粥和「较清淡」的食物，以及一些新鲜水果和足够的水。

2. 海鲜很健康

肉类的选择上，除了常见的牛肉、鸡肉、羊肉、猪肉之外，建议每周至少吃两次鱼类或其他海鲜，包括新鲜的、冷冻的或罐装都可以，而特别像是鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲱鱼和金枪鱼等油性鱼类，拥有较高的ω-3脂肪含量，对于人体是不可或缺的营养素，因此千万不要忽略鱼肉及海鲜的重要。

3. 戒掉外卖、外食

如果你有厨房、移动式瓦斯炉或电磁炉，建议你慢慢戒掉或减少吃外食及叫外卖的频率，因为它们的份量通常过多，并且含有过多的盐、糖、调味料饱和脂肪，并且没有足够的蔬菜及纤维素；因此建议如果能够自己准备三餐的话，是最好的！

4. 零食或点心的选择

如果你真的常常感到饥饿或嘴残，需要点心或零食，建议您选择健康的食物，像是：水果，无盐坚果，减脂牛奶或酸奶等，或是一些健康品牌销售的代糖点心、蛋白棒、纤维棒等。

5. 记得多喝水

人类最好的解渴剂就是「水」，一定要少喝（甚至不喝）含糖饮料，如果真的戒不掉甜，尽量选择喝天然代糖的饮料，毕竟糖并不是健康饮食的必要组成成分，许多研究都显示糖对身体有非常多的负面影响，因此水是最好的饮料选择。

以上，希望有帮助到大家！
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