肥胖可能衍生的风险
肥胖会增加许多健康问题的风险，包括像是糖尿病、脂肪肝、胆囊疾病、某些类型的癌症，或是影响肌肉及关节的正常运用或受损，因此每个人都应该正视自己的身体，避免上述的情况发生。
但不管您目前遇上怎么样的肥胖问题，也「千万不要」透过购买及食用仿间不明来源的减肥药及泻药等，这些商品的内容物常常含有重金属成分，严重时甚至会造成中毒、过敏、抽蓄甚至死亡，且不见得对减肥真的有帮助，无论如何请选用健康的方式来减肥。
动手术、抽脂也存在着许许多多的风险，网路上都有许多相关的新闻，还是建议能用天然的方式来减肥。
如何减肥？
想减肥的原因可能有很多，以现代人来说，可能因为作息不正常、饮食不正常而造成超重、肥胖等问题，甚至是已经对健康产生了一些负面影响；因此小编将此为各位整理出如何减肥、减重的相关知识，并且是以健康的方式进行减肥更为重要，让我们看下去吧！
1. 摄取足够的蛋白质
蛋白质对于器官功能和建构肌肉相当重要，且研究显示大部分的肥胖者都有一定比例的人有「肌少症」的情形，因此摄取未足够的蛋白质，可能造成：
- 器官无法正常运作，进而产生各种肥胖衍生疾病
- 肌肉量无法支撑身体重量，而容易肌肉受伤、发炎
- 代谢率下降，使得身体燃烧热量及代谢更加缓慢，影响减肥成效
因此建议摄取足够且「健康的蛋白质」来源，像是：
- 一般肉类，红肉请选择瘦牛肉块或瘦的碎牛肉
- 鸡肉选择鸡胸肉且去除鸡皮
- 素食者可以从大豆、坚果、豆类等种子中获取优质蛋白质
- 食用低脂的乳制品，包括低脂奶酪和脱脂酸奶
避免食用加工过后的肉类食品或高脂肪肉类，像是香肠、三层肉、梅花肉等。
2. 摄取足够的水果及蔬菜
水果中富含天然的糖，可以帮助满足您的爱吃甜食的需要（但也不宜摄取过多，否则糖分还是会过多）；而新鲜的蔬菜富有纤维，则可以帮助身体更快地填饱肚子，并帮助后续的肠胃消化。
同时水果与蔬菜通常富有高营养价值的各种维生素及维他命，能够维持身体所需的养分，并强健个身体器官的机能。
3. 减少精致碳水的摄取
像是面包、蛋糕、饼干等，都是不建议在减肥时期食用的精制碳，且即便是没有在减肥的人也不宜食用，这类食物机都只有淀粉及糖，缺乏营养价值；
因此建议食用天然的碳水化合物，来当作身体碳水的来源，像是燕麦、糙米饭、地瓜、蕃薯等等，都是比较好的选择。
除了减少精致淀粉之外，其他的「加工食品」，像是香肠、鸡块、冰淇淋、巧克力等都是应该少吃的食物，加上这些食品常常都在加工过程中，加入各种非天然的成分、糖、调味剂等，因此建议能不碰就不碰。
4. 减少糖分的摄取
不论是在饮料、一般食物中，都应该减少糖分的摄取，其中包括：可乐、运动饮料、手摇饮料、含糖咖啡及各类酒水皆可能含有大量的糖；
糖除了营养价值低，还可能造成许多衍生的风险与疾病，甚至有研究显示，身体摄取糖分较高的人，往往有肥胖、经常性发炎，甚至是致癌的可能；虽然要完全杜绝糖分非常困难，包括水果之中也覆函非常多的糖，因此我们只能尽可能的减量及控制。
5. 控制每餐的份量并记录
大部分有肥胖问题的人，几乎都有「吃太多」的问题，不论是一餐吃太多量，或是一天吃太多餐都有可能；因此一步步的减少份量及饮食频率是相当重要的；
一开始可能会很困难，建议可以先从像是原本吃两碗白饭，改成一碗甚至半碗的方式，或是一天本来包括下午茶、宵夜、点心等，慢慢的回归一天2~ 3餐等。
6. 开始运动
运动可以促进新陈代谢、排汗、燃烧热量与脂肪，并且可以帮助身体肌肉、机能的正常发挥；运动并不一定需要高强度，但需要培养每周足够的训练量及运动习惯，可以先从每天快走30分钟等较容易完成的运动，再慢慢的加入一些阻力训练或有氧运动。
如果你本身有过于肥胖的问题，走路、跑步都可能造成膝盖的磨损或过度负担，建议可以从每周去游泳池2-3次，在水中快走、游泳，都是不错的选择。
结论
所以如何减肥并减肥减的健康，基本上不外乎就是「调整生活习惯」，除了吃得健康、培养运动习惯以外，充足且有规律的睡眠，也能慢慢的将身体机能带到正轨；
千万不要为了急于瘦下来而服用各种药物（包括酵素也不建议），正确的生活习惯才是维持身材与健康的不二法门。
以上，希望有帮助到大家！
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