如何让生孩子的过程变得更轻松？

许多人在生孩子的时候，一进手术房不到几分钟就完成了生产，而有些妈妈甚至是花了好几个小时都无法顺利生产，而最终改用了像是剖腹的方式生产，白白痛了好长一段时间。

虽然生产是否顺利，也有一部分的文献表示可能跟基因、遗传有关，但是本次我们特别向一些妈妈求证，并咨询医生的建议，整理了一些对顺利生产有正面影响的方法，希望能帮助到即将生产的各位新手妈妈们。

毕竟，生孩子是个体力活，在分娩台上能够有效用力的技巧非常关键，虽然看似简单，但若不小心用错部位而发力，反而可能影响顺利分娩，甚至增加额外的风险。

因此分娩时，力气要用在对的时刻，否则浪费体力，生产过程将成为痛苦的回忆。所以，孕妈们都有必要学习一下分娩台上用力的技巧，以及平时就应该培养的观念及孕前准备，让我们继续看下去吧！

ㄧ、于产前做好功课

一般情况下，正常的平均「初产」产程大约要12~16小时，因此除了急产以外，每位孕妈妈都需要保持充足的体力才能顺利分娩。

许多妈妈都以为生宝宝最困难的部分是因为很痛，而担心自己没有办法忍受。但其实以目前医疗的水准，已经有像是无痛分娩等药物能及行缓解，因此在很多情况下，反而是因在分娩台上很耗费体力，而且让人有种距离生产结束的时程永无止尽的感觉，而生产产生了恐惧。

所以已经怀孕的妈妈们，一定要在产前深刻了解实际待产的状况，并知道各种潜在发生的状况或风险，才不会到了生产时才产生慌乱、害怕，而手足无措。

重点：孕妇们应于平时就多看、多学习生产相关知识，除了能够有效消除恐惧，还能多学习可能发生的突发状况而尽早准备，并了解如何使用正确的呼吸方式、用力方式，让生产过程更为安全、更轻松。

二、保持经常运动的习惯

许多怀孕后的妈妈，常常因为老公的疼爱，或是长辈的照顾，怕伤到胎儿、动到胎气，都会要求孕妈们不要太常活动，以致于让妈妈们几乎大半的时间都坐着、躺着，这其实不是一件好事。

一般来说，孕妈妈们平时应该保持经常运动、活动的习惯，除了可以正常的消耗热量、促进血液循环（减少水肿、过多脂肪囤积），还可以让生产过程更加顺利。

特别是做一些简单深蹲、爬楼梯、夹腿等运动（不需要大重量、而是以感受度训练为主），进而训练强化腿部、鼠蹊部、腰部等肌肉。并配合拉筋等舒缓动作，让身体随时保持健康且拥有足够的肌力、柔软度，来帮助自己有更好的体魄来面对生产。

三、营养充足、均衡

怀孕前期，妈妈就应该要好好的补充营养，并均衡饮食，减少对身体较有负担的饮食摄取（油炸、高糖、精致淀粉等）；

而到了怀孕后期，肚子里的胎儿体重增加会更为快速之外，且妈妈们还要储备营养，为分娩时的体力消耗做准备；因此若营养不足，就容易影响子宫收缩的力度与产程的正常进行。

因此妈妈们应于在产前适当多食用补气、养血的饮食，像是含铁量较高的食物，可以降低生产过程中大量失血的危险；优质的高蛋白食物也能补充孕妇平常所需的热量、增加体力（维持肌肉量）等。

四、子宫口全开后的使力

当子宫口开全之后，会阴膨胀，此时妈妈们应在宫缩时正确的用力，以增加腹压来协助宫缩力来促进分娩；

技巧：在宫缩时要先吸一口气、闭紧嘴巴，如解便一样用力向下屏气来增加腹压（其实跟深蹲运动时的感受很接近，因此非常建议孕妇可以多做深蹲），这样腹内压升高促进宫缩，能够帮助加快胎儿的分娩。

五、宫缩间歇时的休息

当宫缩间歇时，孕妈们应该尽可能地放松、安静休息来恢复体力，如果「腹压」和「宫缩力」配合得当，会使胎儿娩出期时间明显缩短，但是如果用力不当就起不到应有的作用。

因此有些妈妈们可能会拼命地喊叫、乱使力，这不但会消耗体力、造成疲劳，并导致子宫收缩乏力，反而让产程时间拉得更长。

六、胎儿的头下降低位时

当胎头下降到很低的时候，是最适宜运用腹压用力的时机；一般这时医生会例行检查并嘱咐妈妈们透过腹压来使力，但如果宫口未开全，就算有剧烈的排便感时，也千万不要用力，以免造成分娩后期乏力。

妈妈们应该在宫缩时张大口呼吸，放松全身肌肉，不能屏气使劲。

七、避免大声喊叫

在分娩台上感到疼痛而发出声音是很正常的，但大喊大叫可能让妈妈们因过度换气，导致母体缺氧、肺部乏力，造成胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，而继发碱血症等等。还会使妈妈们过多地消耗体力，等到真正该用力的时候就没有力气，而造成分娩时间拉得更长。

如健身一样，一直保持全身紧蹦用力，是很难完成一个动作过程的，而是要先进行适当的放松、休息、控制呼吸、保持体力，等待时机并配合呼吸及用力。

八、避免在第一产程就屏气用力

一般来说，若不是急产，妈妈们在第一产程，就是宫口扩张的时候就屏气用力的话，会过早地消耗体力，导致后面产程真正需要用力时反而无法使用力气，且过长时间的屏气也容易导致呼吸性酸中毒。

九、避免胎头即将娩出时，还向下屏气用力

这样可能会导致胎儿娩出来过快，而造成妈妈们的会阴部发生更严重的撕裂伤。

十、准备高热量的食物

许多帮助生产的医院、诊所、妇产科，都会帮妈妈准备一些补充营养的食品，但还是建议妈妈们自己能准备一些高热量的食物，例如：能量棒、巧克力，可以在分娩的时候补充体力。

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以上，希望有帮助到大家！
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