如何训练拳击技巧？
不论你是想要成为一名拳击手，或只是想要增强自己的拳击技巧，除了需要拥有训练的纪律与自信之外，你也需要用对正确的拳击训练方式，才能帮助你稳定的成长并提升实力；
而以下小编将位各位整理出拳击训练的方式，讲解如何训练才能帮助各位在拳击技巧的各方面有所提升，我们继续看下去吧！
训练重点一：出拳技巧
出拳的训练绝对是拳击训练的重点，而出拳主要需要加强的部分有三项：协调性、速度、力道；这三项加起来，才能打出快速且强而有力的拳头，我们可以透过以下几个训练来达成。
1. 打沙袋
用打沙袋来训练出拳技巧是非常好的一个方式，你可以在每一次的出拳感受拳头打击在沙袋的感觉，并且一步步抓出自己的出拳距离，同时也可以训练身体的协调性，有效加强出拳的力道及稳定性。
2. 打梨球
打梨球是一个训练耐力、协调双手的最佳方法之一，打黎球看似简单，但要打得好却非常的困难，需要花一些时间来进行训练；
打梨球你需要保持一定的节奏，以规则的圆周运动进行击打，并保持梨球与梨球版的反击节奏，慢慢的稳定之后你可以越打越快，甚至变换手的节奏（交换手）；
3. 打空气
你可以找一个空旷的环境，在眼前或脑中思想一个「假想敌」，并且做出对空气中挥拳的训练；通常如果环境够安全且空旷，小编甚至会建议你直接闭上眼睛，尽可能的去感受假想敌人的距离及位置，并快速的出拳、移动、闪躲及防御。
但通常要能够完整的想像出假想敌，小编是会选在训练前，看一些拳击比赛的影片，对我来说更能想像接下来的训练对手击出拳状况。
4. 与真人对战训练
如果你找得到训练伙伴，戴上应有的护具来进行实体的对战，是一个非常有效的训练方式；通常这种训练我们会将出拳力道减低到5成左右，不过这种训练方式一样可以增加非常有用的实战经验，并增加身体的反应力、协调性及拳击智慧。
训练期间你也能控制出拳的距离、出拳的方向，甚至更了解自己的优势及劣势，以便后续发展出有效且独特的打法。
5. 重量训练
这部分我想应该不需要多说了，如果想要增加出拳的力道，进行重量训练是非常重要的一环；但切记，重量训练不是只需要练习手臂的肌肉喔！
其中包括核心、腿部都是训练的重点，因为想打出快速且具有力道的拳头，绝对不是只靠健壮的手臂，而是从脚部、腰部扭转等肌群一起协调而打出的，指标性人物可以参考「拳王泰森」。
训练重点二：训练腿部
如上面所说的，腿部、脚步都是拳击的训练重点；想要加强自己的拳击技术，下半部及核心绝对不可忽视。
1. 爆发力训练
爆发力除了可以在拳击比赛中快速的移动身躯，也可以帮助自己在出拳的时候更有力量；
而爆发力训练小编建议你可以直接找一个操场，直接进行全力冲刺的「短跑训练」，短跑训练可以帮助身体增加爆发力以外，也可以训练自己的耐力。
建议：每组冲刺10~15秒，接着慢走休息1分钟，再接着冲刺。每次的训练约5~6组，慢慢的可以再往上加组数。
2. 耐力训练
建议可以透过慢跑及跳绳训练来加强自己本身的耐力，但小编会比较推荐用「跳绳训练」；
因为长时间的跳绳除了可以增加耐力之外，也可以透过控制脚尖的跳跃、手部的甩动，来加强小肌群的协调，同时透过跳绳的过程中保持核心的稳定，因此跳绳（花式跳绳）是非常好的训练方式。
建议：如果每次的跳绳训练可以维持20-30分钟最好。
3. 训练步伐
每个人的身体、骨骼结构会有所不同，因此适合出拳的脚步可能会有些区别，因此熟悉及寻找自己适合的较不是非常重要的；
在拳击比赛中，有些人的脚步会站的比较开，有些人则会站的比较窄，其实并没有哪种比较好，但最重要的是能配合自己的身体结构来进行调整，特别是注意左右脚的旋转、移动的变化，或是脊椎、核心的相对位置的高低，怎么样的方式能够帮助自己更协调的移动、出拳、闪躲。
建议：步伐训练真的非常重要！这部分的训练因人而异，通常需要花不少时间去感受及调整，甚至是目前线上的拳击手都可能持续进行调整，因此请花一些时间好好感受自己脚步的变化吧！
训练重点三：防御及闪躲
除了会出拳、进攻以外，更重要的就是自己本身的防御能力、反应能力及耐打程度，因此我们可以透过以下几个方式进行训练：
- 耐打程度：请人戴上高磅数的手套，并对你的身体进行力道中等的打击，可以帮助你适应身体接受冲击的感受与习惯，避免被打中后无法调整呼吸。
- 反应能力：可以透过闪别人的拳头，或是别人丢过来的东西，来进行反应力训练。
- 防御能力：学习习惯保护头部、下颚及身体的等重要部位，试着透过训练伙伴的打击，进行重点部位的防御及泄力，减少打击的冲击。
训练重点四：保持健康
除了有良好的训练菜单以外，饮食的菜单也是非常重要的，拥有良好的「饮食」及「睡眠」习惯，可以帮助身体肌肉的健康生长及发展，也可以有足够的体力面对下一次的训练，因此千万别只顾着训练而忘了休息！
建议：每天摄取足够的蛋白质及营养，并且每天至少睡满8小时。
训练重点五：增加技术
有些拳击技术不是光靠反复训练可以达成的，还需要拥有足够的知识、理解人体结构、力学等，并透过自身的训练及反应来运用于实战；像是泄力的技巧、用肩膀或手轴的防御等等，皆是需要不停增进的技巧。
所以除了平时的训练以外，也可以透过阅读网路上的文章，或是看看Youtube影片，学习更多更深层面的知识。
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