想要运球又神又快，学会轻松运球过人的技巧吗？

本次我们继续邀请到篮球教练Louis跟豪豪，来为大家整理其他的篮球技巧，也就是篮球中的「运球训练」及「运球过人技巧」；虽然说运球是篮球中非常基础的训练项目，但是大部分的亚洲人身材相较于欧美国家人种，体型确实稍微弱了一些，因此为了与其身体对抗，掌握好运球（控球）及随时变换球路（利用智商打球）的技巧就会非常重要！

运球训练（一）：基础练习

首先，如果你是一个篮球新手，那我会建议你在每次进行篮球训练，或是到球场打球（上场）之前，先照以下步骤来进行练习15-30分钟的运球练习；而成果将依照你打篮球的频率有所不同，但绝对有助于累积球感与运球基础：

1. 单手运球：将身体重心放低，进行单手运球，单边运球各5分钟。
2. 左右换手运球：重复将左手运至右手、右手运至左手，共5分钟。
3. 背后换手运球：将身体重心往前且放低，大约于屁股位置的空间，重复将左手运至右手、右手运至左手，共5分钟。
4. 胯下换手运球：将身体重心往前且放低，于胯下之前将左手运至右手、右手运至左手，持续5分钟，后换一只脚在前，再做5分钟。

而如果你本身已经是一名长打篮球的人，会建议你一样在下场比赛之前，先做以下几个动作：

1. 进阶单手运球：将身体整个站直，「大力」向下运球，将球弹回的高度至眼睛左右，单边运球各5分钟。
2. 进阶左右换手运球：将身体重心放低，「用力」向地面运球于另一只手，但换手运球将回弹的球尽可能的拉高到肩膀以上，且控制速度要尽可能地快，持续5分钟。
3. 进阶背后换手运球：将身体微微挺直，脚轻微打开，重心微微向后，将球运背后中心点进行换手运球，尽可能的「大力」向下运球，并将球回弹至肩膀高度以上，持续5分钟。
4. 进阶胯下换手运球：与一般胯下运球动作相同，只不过每运一次球，脚就要同时交换持续5分钟。

虽然还有很多的运球方式非常直得训练，不过就Louis跟豪豪表示，如果你已经可以把进阶的运球都运的完整，基本上即便不需要训练复杂的运球动作，基本上你在带球过人及控球都已经绰绰有余了！

运球技巧Tips：运球时，球不要碰到掌心，主要是有指尖与篮球接触，会使得运球更灵活！

运球训练（二）：移动式训练

经过原地的基础运球训练之后，接着我们要开始训练移动式的运球；首先，你可能需要找一个足够大的场地，最好是一个篮球场，让你能够长距离的跑动（至少一个全场的篮球场大），接者，我们按照以下步骤进行练习：

1. 单手带球冲刺：运球冲刺至球场底线，用单手向前方运球，并尽可能的快；接着，换手折返继续带球冲刺，来回各3组。
2. 换手带球冲刺：与单手运球冲刺跑相同距离，但在运球的过程中，需把球运至左手、或左手运至右手，来回冲刺各3组。
3. 背后换手运球冲刺：这动作稍微难一些，步骤是：右手将球从背后向前弹至左侧前方> 再将球从左手将球弹至右侧前方；然后尽可能的快，向前方底线移动，来回各3组。

运球技巧Tips：记得在开始运球时，记得将重心向下压（重心放低，但也不能太低）；并且在练习的过程中，需要着要每次下球的距离，太远可能身体会追不上，太近身体又可能跑过头，以至于让球没跟上脚步。

运球训练（三）：脚步训练

接着是运球切入的练习，当你想要带球过人时，绝对不是单靠「速度」或「假动作」就能够成功过人，特别是在面对防守移动速度快的对手；因此，篮球教练ㄧLouis要在这里跟大家分享过人的秘密，教你如何用「智商」打球！

当你运球有一定的稳定性之后，通常会开始练习一些脚步变换的技巧、或是转身、背后运球、甚至像是Crossover的左右移动假动作等企图扰乱对手的防守，进而切入来突破防守人员；

但是各位要注意的是，往往要过人成功，最重要的是是否能在一瞬间，利用脚步、压肩、下球的位置，抢到有利的位置。

• 我们可以看看以下的影片，先试着练习自己的爆发力及速度：
• 爆发力及跨部能力没问题之后，接着就是「抢位子」的练习：（粤语影片，可开开中文cc字幕）

「抢位子」，基本上就是透过压肩及跨出的交叉步伐，让自己向篮筐踩出的第一步是在否手球员的后侧。

• 接着就是进阶的过人技巧教学：

其他：范例过人教学

接着我们来看看NBA球星Kyrie Irving出神入化的切入及运球，大家也可以试着将其动作放慢，仔细看看他的脚步变化，相信大家一定可以获益良多：

结论：

基本上，篮球运动是一门非常高深的学问，除了本能的身体素质需要透过爆发力训练、弹跳力训练、肌力训练、重量训练来加强之外，接着就是运球的技巧、传球的技巧、战术的运用以及迅速思考分析的能力；因此，要在球场上表现优异，所有领域的学习可说是缺一不可的！

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